ช่วงนี้ตื่นเช้าติดกันมาตีห้าครึ่งหลายวันแล้ว เพราะปรับเปลี่ยนเวลานอนจากเดิมประมาณเที่ยงคืนเป็นสี่-ห้าทุ่ม ร่างกายมันต้องการแค่ 7 ชั่วโมงก็เลยตื่นตามธรรมชาติ ผมทำตามปกติคือ เปิดคอมฯ อ้าวพี่จิ๊บ มารพิณ ส่งข้อความผ่าน Yahoo! Messenger มาให้เป็นลิงก์เขียนว่า “หวัดกับคนอวบ” เปิดอ่านดูเป็นข่าวจากรอยเตอร์ที่ให้ความเห็นว่าคนที่เป็นโรคอ้วน หรือมี BMI สูงเกินกว่า 30 มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคไข้หวัด 2009 ถึงแม้จะไม่มีข้อมูลรองรับจากแพทย์ แต่ข่าวก็รายงานต่อไปอีกครับว่า 9 ใน 10 คนที่เสียชีวิตเพราะอ้วน
ผมรีบวัด BMI ตัวเองโดยพลัน ปรากฏว่า BMI 32! พระเจ้าช่วยกล้วยทอด สูง 181 ซม. น้ำหนัก 110 กก. (เมื่อสามสี่เดือนก่อนยัง 105 อยู่เลย!)
BMI Categories:
- Underweight = <18.5
- Normal weight = 18.5-24.9
- Overweight = 25-29.9
- Obesity = BMI of 30 or greater
ด้วยความรักตัวกลัวตายก็เลยรีบ search ว่าน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเองในเกณฑ์ปกติคือเท่าไหร่ ปรากฏว่า น้ำหนักที่จะทำให้ผมพ้นจากภาวะโรคอ้วนนั้นจะต้องน้อยกว่า 95 กิโลกรัม (คือทำให้ BMI น้อยกว่า 30) ผมสเลนเดอร์แบบที่อยู่ในเกณฑ์ปกติเลยคือ 75 กิโลกรัม หรือผมต้องลดให้ได้ 35 กิโลกรัม ถึงจะมีสุขภาพดี
ตอนนี้หลังจากที่อะไรๆ ในชีวิตมันผ่านพ้นไป คนๆ นึงเดินจากผมไป ผมก็กินไม่ยั้งครับ ตอนนี้จะต้องหยุดกินของทอดของมันทั้งหมดแล้ว อืมมม ข่าวที่ส่งมานี่ทำให้ผมคิดได้แฮะ ผมไม่หยุดแค่นี้ครับ พออ่านๆ ไปโรคอ้วนนี่มันร้ายไม่เบามันขู่เราสารพัดเลยครับ
จากนี้ไปต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายให้เหมาะสม
วางแผนซะหน่อย
ปีที่แล้วผมก็เคยพยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่ผมดันย่อหย่อนให้กับอาหารรอบๆ ตัวมากเกินไป คราวนี้เอาใหม่ ต้องวางแผนให้ชัดเจนวัดผลได้ การออกกำลังกายที่ดีจากที่ผมเรียนรู้มา จะต้องไม่หักโหมเกินไป เดือนละ 1-2 กิโลกรัมทำไปเรื่อยๆ ผมจะทำให้ได้ครับ ก่อนอื่นต้องทำให้ตัวเองพ้นจาก Obesity หรือโรคอ้วนก่อน คือต้องน้อยกว่า 95 ให้ได้ ระยะเวลาที่เหมาะสมก็คือ 10 เดือน เดือนละ 1.5 กิโลกรัม ผมจะพ้นจากภาวะโรคอ้วนในเดือนพฤษภาคม 2553 จากนั้นเป้าหมายต่อไปอีก 13 เดือน เดือนละ 1.5 กิโลกรัม จนเหลือ 75 กิโลกรัม เมื่อเดือนมิถุนายนปี 2554 และเตรียมฉลองหุ่นใหม่ตอนนั้นได้เลยภายใน 2 ปีจากนี้ไป
ทั้งหมดนี้คงต้องทำไปเรื่อยๆ ไม่หักโหม โดยอาศัยการว่ายน้ำเป็นหลัก เพราะผมเป็นคนน้ำหนักเยอะ การวิ่งอะไรมากๆ จะทำให้ข้อเสื่อมง่ายเกิน ก่อนอื่นคงต้องควบคุมน้ำหนักก่อน
เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ จากนี้ไปพื้นที่ในเว็บนี้ก็ยังเป็นเรื่องอินเทอร์เน็ตเช่นเคย แต่ผมจะเขียนเพิ่มเติมถึงทั้งเรื่องการลดน้ำหนักของผมไปในตัวด้วย
ปล. ผมรู้ว่าจะมีบรรดาพ่อค้าแม่ค้ามาโพสต์ลิงก์ลดความอ้วน ขอร้องเถอะครับ อย่ามาโพสต์เลยผมจะลบเปล่าๆ
Jakrapong.com 
แนะนำจากใจจริง ในฐานะเคยดูแลเรื่องลดน้ำหนักมาก่อนนะคะพี่ปอง
พี่ปองยังออกกำลังกายไม่ได้เพราะว่าน้ำหนักตัวสูง การวิ่งไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นมาก จะทำให้ข้อเข่าเสื่อม
พี่ปองต้องลดน้ำหนักก่อนค่ะ ให้น้ำหนักตัวลดน้อยกว่านี้ แล้วจึงเริ่มวิ่ง หรือออกกำลังกาย
แต่ปัญหาคือ จะจำกัด แคลอรี่ได้มั๊ย อันนี้อยู่ที่จุดมุ่งหมายค่ะ ใจเราอย่างเดียว
ว้าววว พยายามเข้านะครับ รางวัลชีวิตจากการลดความอ้วน ก็มีสุขภาพดีและรูปร่างดีนี่แหละครับ ^ ^
มุ่งมั่นดีครับ วางแผนเป็นขั้นเป็นตอน จะเอาใจช่วยนะครับ :))
Thanks guys!
แม้ในฐานะคนอ้วนอวบผู้เคยบันทึกว่า “ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียเวลาลดความอ้วน”
กระผมก็ยังยินดีและเอาใจช่วยท่านพี่ปองให้ลดหุ่นได้โดยไว
จริงๆ กระผมเองก็แอบลดความอ้วนอยู่เหมือนกันนะ หลักๆ คือ ไม่กินข้าวหลัง 6 โมง ตื่นปุ๊บกินโยเกิร์ต+นม ปั๊บ (กินมื้อเช้าช่วยลดความอ้วนและดีต่อสุขภาพนะเออ) ให้โควต้าตัวเองกินไอติมได้วันละ 1 ถ้วย
ฮิฮิฮิ ก็ทำให้ลดลงจากนำ้หนัก 0.1 ตันได้บ้างล่ะน่าาาา
คิดซะว่าต้องลดน้ำหนักเพื่อรักษาชีวิตเอาไว้ให้จงได้น่ะครับ หากรักชีวิตลดน้ำหนักเสียครับ ไม่มีอะไรมีค่าเกินไปที่จะสละชีวิตเพื่อมันหรอกครับ เราคงไม่คิดจะสละชีัวิตเพื่อให้ได้กินของมันๆของทอด หรือของไหม้ๆได้แน่ๆ เราคงไม่คิดจะสละชีวิตเพื่อตามใจปากอย่างงั้นหรอก
สุดท้ายการออกกำลังกายเป็นการรักษาไว้ซึ่งชีวิตที่ดี เราไม่ออกก็ได้แต่มันกัดกินชีวิตที่ดีของเราไปได้ไม่ยาก มันไม่เห็นทันตา แต่เราไม่รู้หรอกว่ามันกินไปแล้วกี่ปี แ่ค่ปีเดียวที่ได้อยู่บนโลกนี้เพิ่มขึ้นมันก็คุ้มค่าแล้วกับการออกกำลังกาย จริงเหรอป่าวล่ะครับ ~_~
เป็นกำลังใจให้อย่างใจจริง
rackmanagerpro
สู้ ๆ ครับ พยายามเข้า
ผมเองไม่อ้วนเท่าไหร่ แต่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง ก็พยายามออกกำลังกายเหมือนกัน
ขอให้ลดลงได้สำเร็จนะครับ แต่ถึงจะลงไม่ได้ถึง แต่ถ้าแข็งแรงและสุขภาพดี ก็ไม่เป็นไรหรอกครับ (บางทีมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแล้ว น้ำหนักอาจจะไม่ลดลงมากอย่างที่ตั้งใจก็ได้)
ผมไมไ่ด้ถึงกับอ้วน แต่ก็อยากทำตัวให้ดูฟิตๆ แต่ก็นั่นแหล่ะ กว่าจะนึกได้ว่าเคยคิดแบบนี้ ก็เมื่อได้ดูหนัง action แล้วมีพระเอกที่โดนยิงไม่ตายมาให้เห็น เออ ถ้ากล้ามน้อยๆมันอาจจะตายไปแล้ว ;P
การวิ่งนั้นอันตรายจริงครับ แต่เราก็ป้องกันได้ด้วยการหาร้องเท้าเหมาะๆ(ช่วยให้เราวิ่งอย่างเท่ห์ด้วย 😉 และวิ่งแต่เบาๆ บางทีการวิ่งไม่ได้เพื่อเน้นการลดน้ำหนัก แต่มันก็จะนำไปสู่การเสพ “ความสุข” บางอย่างระหว่างออกกำลังกายได้ ผมเองออกไปวิ่งบ่อยๆ แต่ไม่ได้เป็นไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่วิ่งเพื่อให้เราได้รู้สึกตัวว่าเรายังได้ทำมัน และออกไปสัมผัสความรู้สึกของ “คนออกกำลังกาย” ยามเช้า ซึ่งการยกเวทและซิทอัพในห้อง ที่แม้จะหนักแค่ไหนก็หาความรู้สึกแบบนั้นไม่ได้ อีกอย่างที่ได้สำหรับการวิ่งคือ “หัวใจ” และปอดจะได้ทำงานในแบบที่เราไม่ค่อยได้ใช้มันครับ ดีออก แต่ก็อย่ามากเกินไป
อย่าลืมความมุ่งหมายที่จะออกกำลังกายนี้นะครับ จะดีแค่ไหนถ้าเราจะมีความสุขกับการใช้ชีวิตเพิ่มด้วยการเติมความแข็งแรงให้กับตัวเอง 😉
เขียนบล็อกมาหลายปี พอเขียนเรื่องพื้นๆ ที่เกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคนกลับได้ฟีดแบคที่ดีกว่าการเขียนเรื่องการตลาดอีกเนอะ? หรือว่าการตลาดที่ผมเขียนมันน่าเบื่อ? ฮ่าๆๆ
การตลาด อ่านเพื่อเก็บข้อมูล ไม่รู้จะคอมเม้นท์อะไรนี่ครับ
แต่เรื่องชีวิตมันมีให้พูดกันได้เยอะแยะ
แหม คนเค้าเอาใจช่วยพี่ปองกันมากกว่า ต้องดีใจต่างห่างแสดงว่ามีคนสนใจเป็นห่วงเรา คิคิ
สวัสดีค่ะ
นกนะคะ นกเป็นโค้ชทางด้านการลดน้ำหนักโดยตรงมา ช่วงนี้เรามีโปรโมชั่นพิเศษ แจกฟรีชาระเบิดไขมัน สนใจโทรด่วน 087-4027261(สำหรับผู้ที่สนใจลดน้ำหนัก และลดสัดส่วน)
ชาตัวนี้มีชื่อเต็มว่า ชาเขียวสกัดเข้มข้นผสมสมุนไพร ชาตัวนี้ให้ผลที่สุดยอดมาก นกเรียกชาตัวนี้ว่า “ชาตัวจุดระเบิดพลังงานของมนุษย์ ” และอีกชื่อคือ “ยิ่งดื่มและยิ่งลด” เพราะยิ่งคุณดื่มมากหุ่นคุณยิ่งลดลง และคุณจะรู้สึกถึงพลังมากมายที่จะเกิดขึ้นในตัวคุณ เพียงแค่ชา 1 แก้วจะเท่ากับการเผาผลาญที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายถึง 20 นาที เพียงแค่คุณผสมชา 1 ช้อนชาในน้ำร้อนหรือน้ำเย็นก็ได้ แค่เท่านี้ก็สามารถทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมหาศาลเลยค่ะ นอกจากจะหุ่นดีแล้ว ผิวยังสวยด้วยค่ะ
แต่ถ้าอยากจะเข้าโปรแกรมกับเราเลยก็ได้นะค่ะ มีหลายโปรแกรมให้คุณเลือกค่ะ
ถ้าสนใจติดต่อกลับมาด่วนค่ะ ของตัวอย่างมีจำนวนจำกัด
และยังมีผลิตภัณอีกหลายอย่างเลยค่ะ รับลองได้ว่าไม่ใช่ยาลดความอ้วน
ส่วนใครที่อยากรักษาสุขภาพ หรือเพิ่มน้ำหนักนกก็มีวิธีแนะนำค่ะ
087-4027261 / vampire_ph_nok@hotmail.com
หรือจะทิ้งข้อมูลไว้ให้ติดต่อกลับก็ได้นะค่ะ
จะเอาใจช่วยให้ลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการนะคะ
เพิ่งเห็นว่าคุณปองอยากลดน้ำหนัก แนะนำว่าอย่าหักโหม และลองหัดเล่นโยคะดูครับ ดีกับชีวิตมาก รับรอง